DIFFICULTÉS DE SOMMEIL, INSOMNIES, PROBLEMES D'ENDORMISSEMENT
Quels sont les effets du manque ou de difficultés de sommeil?
Vous avez des difficultés d’endormissement et vous prenez des médicaments auxquels vous vous êtes accoutumés
Vous souffrez d’insomnie et cela a un impact sur votre santé, votre niveau de vigilance et de concentration dans la journée
Vous vous réveillez la nuit sans pouvoir vous rendormir avant plusieurs heures
Une étude récente très sérieuse réalisée par l'INSERM évoque les conséquences d'un mauvais sommeil :
Comment puis je vous aider?
L'utilisation du Psio en plusieurs séances vous permettra de retrouver sérénité, relaxation, détente et le sommeil tant attendu... Aussi, des séances de sophro-relaxation vous permettront d'acquérir rapidement des "outils" et techniques simples d'utilisation chez vous pour vous permettre de vous sortir de la spirale infernale des nuits sans sommeil...
En quoi la technologie du Psio peut elle vous aider?
La technologie PSiO pour s'endormir serein
La technologie PSiO peut jouer un rôle non négligeable, à deux niveaux, en ce qui concerne certains problèmes de sommeil : l’endormissement et le réveil en pleine nuit.
L’endormissement
L’endormissement peut être perturbé ou difficile du fait de la fameuse rumination, ces pensées en boucles qui proviennent du cortex. Encore appelé, matière grise, le cortex est constitué de plusieurs couches de neurones qui communiquent entre elles et qui sont responsables des pensées analytiques et comparatives. Dans cette partie du cerveau, une aire spéciale est responsable de la faculté d’attention. C’est à ce niveau que la technologie PSiO peut intervenir en agissant comme un puissant distracteur de l’attention. S’il est évident que l’absence de lumière favorise l’endormissement, l’obscurité n’arrête malheureusement pas la rumination, bien au contraire. C’est à ce moment, dans l’obscurité et le calme de la chambre à coucher que surviennent mille pensées souvent générées par le stress ou l’anxiété. L’originalité de l’approche que propose ce dispositif est d’utiliser paradoxalement une lumière pour distraire l’attention !
La lumière bleue éradique la sécrétion de mélatonine. Mais pas n’importe quel type de lumière. Selon une étude faite en 2014 sur 100 sujets par le concepteur du PSiO, la lumière rouge utilisée pour préparer à la nuit (soit 625 nm), n’a pas d’influence sur les récepteurs dans la rétine qui interviennent sur l’horloge biologique. Pour preuve, la mélatonine n’est aucunement altérée par une lumière de ce type. C’est donc à l’aide de lumière rouge diffusée par des verres opalescents que la paire de lunettes chaussée par l’utilisateur va effectuer son travail doucement.
Sur cette photo, on voit que la couleur rouge (ligne du haut), représentant l’onde ALPHA, au départ localisée à l’arrière de la tête lorsqu’on ferme les yeux, après 10 min de lumière pulsée, envahit tout l’encéphale (ligne du bas) ce qui signe clairement le flottement global de l’attention opéré par le PSiO. Stéphane Krsmanovic - 1995
Comment cette lumière agit-elle pour distraire l’attention ? C’est très simple, elle pulse sur une fréquence variable de 5 à 12 cycles/secondes. Ceci a la particularité de produire un effet hypnagogique immédiat : des formes et des couleurs kaléidoscopiques sont spontanément générées par la zone visuelle qui n’arrive plus à gérer ce flux de stimulations sans aucune signification. L’attention se déplace donc naturellement vers ces flots d’images distrayantes. Au fur et à mesure, elle finit par flotter, d’abord légèrement puis de plus en plus, jusqu’à se mettre au repos total. A ce moment, les yeux basculent dans les orbites, la scène visuelle s’uniformise dans des tonalités orangées qui ressemblent au rougeoiement des flammes d’un feu de bois qui s’éteint doucement. Si le sujet est fatigué, il s’endort alors naturellement. Au niveau cortical, le résultat est celui d’une forme de non-pensée, similaire à celle que l’on atteint en méditation, sauf qu’ici on obtient ce résultat sans effort. Si l’on effectue un « brain mapping » des ondes cérébrales sous ce dispositif, on obtient, en moins de 10 minutes, un envahissement de l’onde cérébrale ALPHA, signant ainsi un rapide flottement de l’attention.
Les programmes Psio pour la nuit
Pour être certain d’arriver à cet objectif et même d’aller au-delà soit descendre encore à la frontière du sommeil, les concepteurs ont placé un lecteur MP3 dans le dispositif PSiO. Simultanément à l’action de la lumière rouge, celui-ci diffuse simultanément des messages audio qui vont compléter la manœuvre globale soit un aller simple sans surprise au pays de la détente. Jugez-en vous-mêmes : une musique douce démarre la séance de lumière pulsée en même temps encadrée par deux voix qui se succèdent alternativement. Un homme et une femme vous parlent et vous propose de simples exercices de détente : prise de conscience des différents segments du corps, contractions suivies de relâchement, expirations longues, etc. Progressivement, les voix changent et adoptent un discours différent et simultanément dans l’oreille droite et dans l’oreille gauche. Ce stratagème surprenant, inventé par le fameux Dr Erickson dans les années 70, l’inventeur de la suggestion indirecte, complète l’action de la lumière pulsée et permet de générer un lâcher prise de l’attention encore plus profond. La sentinelle de l’attention se place alors au repos total et l’esprit qui ne dort pas encore, se retrouve pendant un temps au bord du sommeil. C’est un état frontière où l’on « entend » encore mais où on n’ « écoute » plus les suggestions distillées ou plutôt, à ce stade, susurrées. La fin de l’enregistrement, dont le niveau auditif s’est amenuisé au fil des trente minutes nécessaires, se veut en effet composée de chuchotements. Dans cet état optimal pour enregistrer encore des messages apaisants, les histoires diffusées évoquent, çà et là, des images apaisantes : balades dans la nature, évocations de paysages où règnent une sérénité et une paix totale… C’est à ce moment généralement que l’esprit peut basculer dans le sommeil récupérateur. Les ingrédients des rêves étant souvent empruntés aux dernières heures précédant l’endormissement, on remarque empiriquement que les sujets ont des nuits sereines et des rêves agréables. Une sensation de repos subjectif au petit matin est aussi régulièrement rapportée.
La sophro-relaxation pour acquérir des techniques efficaces et naturelles pour retrouver le sommeil
Travailler sur la récupération, réhabituer le corps-esprit à glisser sans crainte dans le sommeil, effectuer un travail relaxant en zone sophro-liminale, apprentissage de la décontraction musculaire, gestion du stress, gestion des pensées..., autant de pistes qui seront exploitées pour retrouver un sommeil de qualité. En suivant ces séances de sophrorelaxation, vous pourrez repartir avec des techniques simples de respiration, de relaxation, qui vous permettront une fois chez vous, de trouver apaisement et sérénité en vue d'une belle nuit réparatrice! En plus de vous donner des techniques pour votre quotidien, sachez qu'une séance de sophro-relaxation de 20 minutes équivaut à 2h de sommeil ! Ainsi, vous aurez en plus profiter d'un moment de récupération pour votre corps et votre esprit!
Envie de régler enfin vos soucis de sommeil, d'endormissement, d'insomnies? Découvrez les prestations que je vous propose en séances de relaxo luminothérapie par le Psio dans le Tarn ou de sophrorelaxation Réservations en ligne | Marjorie Ribelles Albi Tarn Sophrocoach Relaxation Relax (sophro-relaxation-albi.fr)
Important : la pratique de la Relaxologie ou du Sophro coaching ne peuvent être en aucun cas assimilée à des soins médicaux et ne remplacent pas un traitement médical. Il s'agit de techniques de bien être par la relaxation physique et la détente libératrice de stress (Loi du 30.04.1946, décret 60669 de l’article l.489 et de l’arrêté du 8.10.1996)
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