GESTION DU STRESS
Qu'est ce que le stress?
Au niveau le plus élémentaire, le stress est la réponse qu’un corps donne quand une situation exerce des pressions sur lui. Le niveau de stress peut être variable d’une personne à l’autre. Cela peut être dû à notre situation économique et sociale, notre environnement ou même notre code génétique.
Face aux évènements du quotidien, il est parfois difficile de rester serein. Nous aimerions garder notre sang-froid, mais ce n’est pas si simple. Il arrive qu’émotions, anxiété et stress viennent chambouler nos rêves de paix intérieure. Pourtant nous possédons tous des ressources parfois insoupçonnées pour mieux les gérer et garder notre calme. Découvrez les vôtres !
Comment se manifeste votre stress?
Peut être ressentez vous l'un des symptômes ou effets suivants?
Situation de stress importante au travail.
Déséquilibre entre vie perso/pro.
Boule au ventre soir à l'idée de reprendre le travail lendemain.
Vous commencez même à douter de vos capacités
Vous vous donnez à fond et vous sentez que votre motivation s’affaiblit
Surchargés de travail, on vous demande de faire toujours plus avec toujours moins.
Submergés par les taches quotidiennes (enfants, courses, conjoint, etc...) et vous culpabilisez.
Sautes d'humeur, difficultés à vous concentrer ou à l'endormissement.
A fleur de peau.
Vous n’arrivez plus à décrocher de votre travail même une fois rentré chez vous
Le syndrome de stress évole selon 3 stades successifs:
La phase d'alerte
Les forces de défense sont mobilisées. C’est la phase initiale où apparaissent les premières réactions à l’agression. Il s’agit d’une mobilisation immédiate des ressources par stimulation : l’état d’alarme se traduit par une série de réponses.
* Augmentation de la fréquence et de la puissance cardiaque
* Accélération du rythme respiratoire en vue d’un effort à fournir * Mobilisation des réserves de sang dans certains organes * Niveau d’attention extrême dans le cerveau * Sudation destinée à abaisser la température corporelle * Colère, agitation ou prostration * Rougeur ou pâleur du visage * Sensation de boule dans la gorge ou nœud à l’estomac Le coût de ces réactions s’avère très lourd sur le plan énergétique
La phase de résistance
Adaptation à l'agent stressant: Le corps s’adapte à l’agression. l’organisme va fonctionner en surrégime et mettre à disposition les réserves d’énergie.
Le corps s’adapte à l’agression, l’organisme va fonctionner en surrégime et mettre à disposition les réserves d’énergie.
Lors du prolongement de l'agression, la réaction d'adaptation provoque la mise en place d'un processus de résistance face à la situation d'agression. Cette étape prolongeant la première phase va ainsi permettre de préserver l'organisme de l'épuisement en compensant les dépenses énergétiques occasionnées pour faire face au stress. Au cours de cette phase, les sujets atteints adoptent des conduites différentes : certains se préparent à affronter le stress, d'autres continuent à vivre comme s'il n'existait pas en faisant la politique de « l'autruche » ou alors évitent les situations pouvant le provoquer. On constate alors l’apparition de maladies psychosomatiques (ulcère, hypertension, asthme, allergie …)
La phase d'épuisement
Inexorablement atteint si l'agent stressant est suffisamment puissant et agit longtemps: Le corps est débordé par le stress si celui-ci persiste. L'organisme, débordé et sollicité en permanence par la situation de stress qui se prolonge et s'intensifie, ne réussit plus à mobiliser ses ressources et s'épuise.
L'organisme, débordé et sollicité en permanence par la situation de stress qui se prolonge et s'intensifie, ne réussit plus à mobiliser ses ressources et s'épuise.
Il ne peut plus faire face aux agressions en raison de leur intensité. L'organisme craque, ne réussissant plus à faire face à toutes ces agressions. Les réserves psychiques et biologiques sont épuisées. C'est au cours de cette phase d'épuisement que peuvent apparaître certaines pathologies obligeant l'arrêt de l'emballement de l'organisme. Vous tombez malade (maladies dégénératives, maladies du système cardio-vasculaire, maladies immunitaires, cancers …)
Les effets sur le long terme peuvent être très importants...
Pas de panique, rien n'est irrémédiable, des solutions existent...
Pourquoi apprendre à gérer son stress ?
Le stress est un phénomène qui peut être réellement très grave pour la santé : des stress trop souvent répétés ou à hautes doses provoquent énervement, irritation et, surtout, génèrent nombre de maladies psychosomatiques. Il semble parfois difficile de trouver un bon équilibre entre activité et repos car les limites biologiques et mentales varient d'une personne à une autre. Certains peuvent être confrontés à des états de stress très élevés sans en être particulièrement affectés, alors que d'autres tombent malades avec peu de stress. Le stress est une réaction nerveuse naturelle.
Les conséquences sur le plan physiologique :
Le système nerveux, conditionné par des réflexes hérités du règne animal, déclenche l'afflux d'adrénaline et de sucres rapides afin d'augmenter notre rythme cardiaque et ainsi d'alimenter plus vite nos muscles en sang, à l'origine, pour courir vite ou se battre. Lorsque que cette situation de stress est terminée la tension retombe et laisse place à l'hypoglycémie qui entraîne la chute des anticorps et des globules blancs. L'organisme se fatigue plus facilement, et le résultat est qu'il ne parvient plus à répondre aux attaques. Soumis à une agression extérieure, il se protège.
Sur le plan psychologique :
Si en phase d'alerte, le stress est un stimulant, à partir de la phase de résistance, il commence à altérer les capacités d'attention et de mémorisation. Cela empêche une analyse objective de la situation et donc nous pouvons également constater une difficulté à appréhender les choses de façon rationnelle. La prise de décision devient également difficile, au vu, justement de ce manque de recul. Cela rajoute une charge émotionnelle et peut entrainer un sentiment d'insécurité, voire une perte de repères.
En conclusion
L’individu submergé par le stress est fragilisé physiquement et son organisme devient moins résistant aux attaques virales et bactériennes. Il peut donc être plus souvent malade, mais également présenter des symptômes idiopathiques. De plus, il augmente sa probabilité d’être victime d’incidents, voire d’accidents dus au fait que ses capacités d’attention et de concentration soient limitées. Enfin, il risque de faire des mauvais choix et donc d’augmenter encore son niveau de stress, du fait qu’en manquant d’une vision objective de la réalité, il fonde ses décisions sur de mauvaises bases. Ce cercle vicieux entretient des émotions qui sapent son énergie (peur/tristesse/frustration/dégoût) ou qui stimulent son énergie (colère) mais une énergie non canalisée qui pourrait l’entrainer à commettre des actes qu’il pourra regretter plus tard. Voilà pourquoi, le fait de gérer son stress permet au sujet d'améliorer sa qualité de vie, tant au niveau de sa santé et de sa vie psychique qu'au niveau de ses stratégies et projets.
Que puis je vous apporter pour vous aider dans votre gestion du stress?
Avoir la boule au ventre, les mains moites, la gorge serrée, puis la voix qui se met à trembler, se rendre compte que l’on commence à stresser et finir par perdre complètement ses moyens… C’est le scénario que vivent de nombreux personnes victimes de trop de stress... Les séances de Sophrocoaching et de relaxoluminothérapie peuvent vous aider à remédier aux effets du stress et à retrouver sérénité.
=> Ma pratique du Sophro-coaching vous aidera à diminuer votre stress afin qu’il ne soit plus un obstacle à votre réussite mais qu’il agisse en tant que dopant.
Exemple en protocole de sophro-coaching de 6 à 8 séances
VOTRE OBJECTIF : Evacuer le mauvais stress et gagner en sérénité => je peux vous accompagner et vous permettre d'atteindre votre objectif par des séances de Sophrocoaching.
Ma spécificité en gestion du stress me permet de vous expliquer ce que le stress provoque en vous et comment le gérer. Par des techniques de respiration, de relâchement des tensions et de relaxation, vous parviendrez à évacuer le mauvais stress et à gagner en sérénité. Grâce à l’art du questionnement et de la mise en pratique de plusieurs techniques (PNL, relaxation, sophrologie, écoute active…), je vous oriente vers la découverte de vos propres ressources, en vous amenant à les développer en fonction de votre objectif à atteindre. Ainsi, le stress s'éloigne, et vous retrouvez sérénité et bien être dans votre vie.
=> Egalement, des séances de relaxoluminothérapie par le PSIO vous permettront de réduire considérablement le stress envahissant et de retrouver sérénité.
Le Psio, appelé "Yoga de l'esprit" vous permet une reconnexion à vos sens, à vous mêmes, vos émotions, vos sensations.
Au fur et à mesure des séances, vous pourrez apprendre à :
Mieux vous connaître et appréhender le stress autrement
Induire volontairement un état de relaxation physique et mental
Appréhender plus positivement les événements à venir
Tous les programmes de Relaxation du Psio sont développés par des spécialistes de la détente (kinésithérapeutes et médecins spécialisés en psychosomatique…). Ils correspondent à des troubles fonctionnels qui peuvent être traités en complément du traitement général conventionnel. Tous ces titres sont d'ailleurs aussi dénommés audiocaments. En Belgique, ils sont vendus en pharmacie et sont prescrits par des médecins généralistes. En fonction de la thématique proposée, vous pourrez facilement lâcher prise et vous détendre, et ainsi laisser s'échapper tout stress.... Vous revivez, vous etes serein et positif! Essayez le!
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