Le sommeil se prépare le jour.... !
Stress, quotidien, anxiété, charge mentale peuvent s'installer dans votre quotidien et le manque de sommeil sera un effet collatéral de ces tensions...
Et c'est souvent au moment du coucher que ces tensions ressurgissent et empêchent l'apaisement physique ou mental.
La prise en charge que j'effectue pour faire face à vos difficultés de sommeil consistera à travailler non seulement la gestion du sommeil mais aussi celle de vos tensions. Ainsi, quelques exercices en journée permettront de vous aider à gérer votre stress et à préparer un endormissement et un sommeil optimal.
Le manque de sommeil peut devenir un véritable cercle vicieux... En ayant des difficultés d'endormissement ou de sommeil, on stresse de notre forme du lendemain, et de ce fait on stresse encore plus de ne pas dormir... Mais identifier certains éléments peuvent déjà vous permettre d'alléger votre charge mentale et donc de réduire le stress qui vous empêche de vous endormir ou de dormir sereinement. Parmi ces éléments, les croyances...
Les Croyances, ou comment engendrer le cercle vicieux du manque de sommeil :
Les croyances constituent un processus mental qui nous amène à croire à un certain nombre de
choses nous concernant. Elles prennent racine dans notre enfance, lors de nos expériences ou bien elles sont prises à quelqu’un d’autre si la source est fiable. (Exemple : je me suis endormi tard, mes parents m’ont répété que demain je ne serai bonne à rien… ).
En grandissant, cela peut se transformer en véritable leitmotiv : « j’ai besoin d’un sommeil de qualité, et ce toutes les nuits pour être en pleine possession de mes moyens. »
Lorsqu’un évènement arrive, il s’accompagne de croyances qui vont nous attirer mentalement vers toutes les autres expériences de notre vie, ce qui va valider cette croyance.
=> Bilan : l’expérience se reproduit, la croyance se renforce.
La croyance donne naissance à un système de pensées qui engendre un comportement.
Prendre conscience de ses croyances permet de les comprendre et de pouvoir agir dessus.
Une fois ce mécanisme repéré, nous pouvons agir sur nos croyances en répondant à ces différentes questions :
• Depuis combien de temps je traîne ces croyances ?
• D’où viennent-elles ?
• De mes parents ? De mes expériences ? De quelqu’un
d’autre ?
• Quels bénéfices secondaires j’en tire ?
• Vous avez repéré vos croyances ? Les comportements qui
en découlent ?
La situation peut alors être considérée sous un angle nouveau en développant des pensées et des comportements alternatifs à ceux que vous avez déjà mis en place.
Exemple : je me couche que lorsque je suis fatigué, je fais des exercices de relaxation, j’accepte le fait de juste me reposer et de ne pas m’endormir de suite…
Ainsi, la sophro-relaxation va vous permettre de travailler sur ces éléments là. Nous le savons, le stress est perturbateur de notre sommeil. Bien des troubles ont pour cause le stress. La sophro relaxation pratiquée en séance puis chez vous grâce à des exercices simples va permettre de solutionner cela et ainsi vous donner les clés vers un sommeil réparateur. Associé au Psio, appareil sous forme de lunettes qui combine relaxation et luminothérapie, les ruminations disparaitront et votre endormissement se fera serein.
Retrouvez sur mon blog d'autres articles sur le sommeil, la méditation de pleine conscience et d'autres sujets ici Blog |Marjorie Ribelles Albi Tarn Sophrocoach Relaxation Relaxoluminothérapie (sophro-relaxation-albi.fr)
J'effectue les séances de sophro-relaxation et de gestion du sommeil sur rendez vous physique ou en visio. Retrouvez toutes mes prestations ici Réservations en ligne | Marjorie Ribelles Albi Tarn Sophrocoach Relaxation Relax (sophro-relaxation-albi.fr)
Et vous, avez vous pris conscience que vos difficultés de sommeil pouvaient être liées à vos "croyances"? Racontez moi, échangeons !
A bientot,
Marjorie, Sophro-coach, Sophro-relaxation, Relaxoluminothérapie, Spécialisée en gestion du sommeil et Mindfulness
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