Les techniques de respiration pour retrouver le calme et préparer un sommeil récupérateur
Le développement des capacités respiratoires est un incontournable, nécessaire à la récupération de l’organisme, au retour au calme, au relâchement pour guider vers le sommeil. Chaque séance de sophro-relaxation que je vous propose débute par un exercice respiratoire.
Vous pouvez vous même pratiquer ces exercices respiratoires chez vous, au moment du coucher ou bien lorsque votre stress en journée s'intensifie par exemple.
Voici quelques exemples de respiration à pratiquer pour retrouver calme et sérénité :
‣ la respiration abdominale active le calme.
‣ la respiration thoracique nous permet de se dynamiser.
‣ la respiration complète permet une régulation de notre rythme cardiaque, l’abaissement de la
tension, une mise au repos de l’organisme.
‣ la respiration 4/8 s’associe à une respiration apaisante, l’expiration longue permet de relâcher les tensions avec cette idée de s’en libérer.
‣ la respiration carrée et ses variantes permet de réguler la respiration et de canaliser les pensées.
La respiration, comment ca marche ...?
La respiration est une fonction essentielle de l'être humain et elle fonctionne selon plusieurs principes.
Tout d'abord celui des échanges gazeux entre les cellules de l'organisme et le milieu exétieur. Pendant l'inspiration, la cage thoracique augmente de volume. L'air pénètre dans les poumons par la trachée, se séparant en 2 et alimentant ainsi les poumons. Deuxieme principe, c'est celui de la communication intérieur-extérieur. La respiration traduit les émotions. Lorsqu'il se passe quelque chose dans le psychisme ou le mental, la respiration s'adapte ou se modifie. Sans s'en rendre compte, la respiration se modifie avec chaque émotion pour pouvoir apporter à l'organisme la possibilité d'une réponse....
Zoom sur 3 des principales : la respiration abdominale, la respiration thoracique et la respiration claviculaire
La respiration abdominale agit comme un régulateur cardiaque. Elle permet de lutter contre les ballonnements, contre les spasmes désordonnés et permet aussi un massage de tous les organes abdominaux. Cette respiration est la respiration naturelle de l'humain.
La respiration thoracique est une respiration plus haute, plus dynamique et dynamisante. Bien effectuée elle permet une aération complète des poumons.
La respiration claviculaire s'emploie uniquement en complément des respirations abdominales et thoraciques. Elle consiste à remplir la zone sous claviculaire.
Voici pour vous un petit exercice de respiration debout que vous pouvez pratiquer quand vous le souhaitez pour trouver apaisement quasi-instantanément :
Méthodologie :
• Debout les pieds parallèles.
• Respirer par le bas-ventre, avec les mains croisées dans le dos, au point anatomique de rétroflexion.
• Respirer par le bas-ventre, avec les mains croisées sur le bas-ventre.
Dans la position cette position debout, je vous propose à présent d’installer une respiration basse… abdominale... Ressentez votre bas-ventre se mobiliser à chaque respiration... Croisez les mains dans votre dos... Juste au creux des lombaires... Et ressentez le mouvement de votre respiration... Conscience des sensations... Croisez les mains sur votre bas-ventre et laissez-vous aller au mouvement de votre respiration… conscience des sensations... relâchez vos bras et laissez-vous aller à une respiration calme et naturelle…
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